در برخی موارد، تمایل به از دست دادن پوندهای اضافی در مقابل تنبلی کاملاً ناتوان است، که در عدم تمایل پیش پا افتاده به پیروی از قوانین هر روش کاهش وزن بیان می شود. شخصی می گوید که زمان کافی برای این کار ندارد یا رژیم رژیم غذایی خاصی مناسب نیست ، شخصی به دلیل اینکه محصولاتی را که بخشی از رژیم غذایی هستند دوست ندارد ، در همان ابتدا "خراب می شود" روزهای کاهش وزن و بازگشت به رژیم معمول خود.
رایج ترین مشکلاتی که بسیاری از کسانی که می خواهند وزن کم کنند با آن روبرو هستند:
- یک برنامه کاری دشوار که در آن رعایت رژیم غذایی لازم به طور جدی بر عملکرد تأثیر می گذارد.
- سفرهای برنامه ریزی نشده به مهمانان و رستوران ها.
- کمبود زمان برای تهیه وعده های غذایی توصیه شده توسط یک رژیم غذایی خاص.
- مقدار ناکافی غذا برای زندگی عادی، با روش خاصی برای کاهش وزن مجاز است.
- عدم وجود محصولاتی که برای استفاده در روند حفظ رژیم غذایی توصیه می شود در قفسه فروشگاه ها.
به همین دلیل است که بسیاری در تغییر رژیم غذایی معمول خود شکست می خورند، حتی اگر این نه تنها بر روی شکل، بلکه به طور کلی بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.
در این موارد، یک رژیم تنبل مناسب است که به شما امکان می دهد وزن بدن را عادی کنید و وزن بدست آمده را با استفاده از روش های دیگر کاهش وزن یا ورزش حفظ کنید.
قوانین اساسی رژیم غذایی برای تنبل ها
حتی ساده‌ترین رژیم غذایی برای تنبل‌ها اساساً مبتنی بر مصرف روزانه مقادیر زیاد مایعات است. برای این کار باید حداقل دو لیوان آب (تمیز و بدون گاز) یک ربع قبل از غذا بنوشید و فقط بعد از 20 دقیقه شروع به غذا خوردن کنید. یکی دیگر از قوانین رژیم برای تنبل ها، محدودیت کامل مصرف مایعات در طول وعده های غذایی و تا دو ساعت بعد از آن است.
پس از دو ساعت پس از صرف غذا، مجاز به نوشیدن یک لیوان قهوه یا چای سبز با لیمو (بدون شکر) هستید. به هیچ وجه نباید در این زمان شیرینی، کلوچه یا کیک بخورید، برای مدتی باید شیرینی را کنار بگذارید.
قانون اساسی دیگر رد کامل وعده های غذایی بعد از ساعت 6 بعد از ظهر است.
با توجه به بررسی ها و نتایج رژیم تنبلی، با وجود سادگی، می توانید از 3 تا 5 کیلوگرم وزن اضافی در یک هفته کم کنید.
منوی رژیم غذایی برای افراد تنبل روی آب
این روش کاهش وزن نیازی به داشتن منوی خاصی ندارد، اما برای سهولت در حفظ رژیم، توصیه می شود ابتدا یک برنامه غذایی روزانه تهیه کنید. ما یکی از این طرح های ساده را به توجه شما ارائه می کنیم.
صبحانه: یک تخم مرغ آب پز، دو تکه نان چاودار و 200 گرم سالاد میوه (سیب و پرتقال با کمی عسل).
ناهار: 150 گرم فیله مرغ کبابی، سالاد سبزیجات (خیار تازه، گوجه فرنگی و سبزی) و یک تکه کوچک نان چاودار.
شام: 150 گرم ماهی پخته شده (سالمون)، مقدار کمی پاستا (از گندم دوروم) با سس گوجه فرنگی، سالاد سبزیجات (چشیده شده با ماست کم چرب) و یک عدد سیب.
با توجه به بررسی رژیم تنبل، در روند حفظ آن، می توانید میان وعده های کوچکی ترتیب دهید که بر نتیجه نهایی تأثیری نخواهد گذاشت. این می تواند آجیل (فندق، بادام، بادام هندی)، میوه های خشک (کشمش، زردآلو خشک، آلو، انجیر) یا هر میوه تازه (سیب و مرکبات ترجیح داده شود).
اسرار رژیم غذایی
بررسی ها و نتایج یک رژیم تنبل نشان می دهد که با کمک آن فقط در چند هفته می توانید تا 12 کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید. بسیاری از مردم تعجب می کنند که چنین نتایج شگفت انگیزی از کجا می آید؟
اول از همه، این رژیم به شما این امکان را می دهد که به طور کامل از احساس گرسنگی خلاص شوید. این به دلیل مایعی است که قبل از غذا نوشیده می شود. قبل از غذا خوردن، معده تقریباً پر است و بر این اساس، بخش های خورده شده کوچکتر می شوند و با آنها تعداد کالری مصرفی نیز کاهش می یابد.
علاوه بر این، متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که نوشیدن آب قبل از غذا به طور قابل توجهی فرآیندهای متابولیک در بدن را تسریع می کند که به نوبه خود از رسوب چربی جلوگیری می کند.
در یک رژیم غذایی معمولی، تعداد زیادی نوشیدنی پرکالری مصرف می شود - اینها آب میوه های تازه غلیظ، چای / قهوه / کاکائو با شیر و شکر و موارد دیگر هستند. در روند حفظ یک رژیم غذایی برای تنبل ها، مایعی که قبل از غذا نوشیده می شود، میل به مصرف سایر نوشیدنی های پر کالری را در فرآیند غذا خوردن از بین می برد.
شایان ذکر است که انرژی که در طول روز صرف می کنیم نه تنها توسط غذا، بلکه توسط آب نیز تولید می شود. به همین دلیل است که وقتی یک رژیم غذایی ساده برای افراد تنبل داشته باشید، در عین حال که کالری بیشتری نسبت به معمول می سوزانید، پرانرژی و فعال تر خواهید شد.
طبق بررسی ها، رژیم تنبل به شما امکان می دهد یاد بگیرید بین گرسنگی و تشنگی تمایز قائل شوید، زیرا بسیاری از ما این دو احساس را با هم اشتباه می گیریم و در نتیجه پرخوری می کنیم.